上半场：
一、练习
1、动作示范
2、动作分解
3、动作回顾
二、蹲的练习
4、动作示范
5、动作分解
6、动作回顾
三、脚的练习
7、动作示范
8、动作分解
9、动作回顾
四、腹背肌训练
10、动作示范
11、动作分解
12、动作回顾
五、抬腿练习
13、动作示范
下半场：
1、动作分解
2、动作回顾
六、腰胯练习
3、动作示范
4、动作分解
5、动作回顾
七、踢腿练习
6、动作示范
7、动作分解
8、动作回顾
八、跳跃练习
9、动作示范
10、动作分解
11、动作回顾
九、放松练习
12、动作示范
十、舞姿组合
13、动作示范
