北京舞蹈学院芭蕾舞系主任：孟广城先生。北京舞蹈学院芭蕾舞系讲师：杨越女士，编创，讲解。示范：许广彬、朱多思 钢琴伴奏：杨洪涛

孟广城，北京舞蹈学院芭蕾舞系主任、副教授，曾应邀到英国皇家芭蕾舞学校教学带领选手到瑞士、法国参加国际芭蕾舞比赛使该队选手均获大奖。被英国剑桥世界名人传记中心收录，96年被美国ABI授予“96先生”金牌，被多所团，校聘为顾问、指导和教授。
杨越，北京舞蹈学院芭蕾舞系讲师。曾接受过美国芭蕾大师本·史蒂文森及俄罗斯“外国代表性民间舞”专家的训练，擅长于“芭蕾基本功”“外国代表性民间舞” 教学，培养了许多优秀学生，曾获得“优秀教师”称号。她结合教学新创作的《春之声》《追逐》《舞者》等舞蹈作品在国内舞蹈比赛均获和奖项。

第一片

01.介绍　
02.第一级
    站立的基本形态
    开的基本的概念
03.脚的位置　
04.手形
    手的位置
05.扶把练习　
    （擦地）讲解
06.Battement tendu A
07.（半蹲）讲解
08.蹲
09.Battement tendu B（五位擦地）
10.小踢腿　
11.（划圈）讲解
12.划圈　
13.单腿蹲讲解
14.单腿蹲
15.小弹腿讲解
16.小弹腿　
17.控制　
18.小腿划圈讲解
19.小腿划圈　
20.大踢腿　
21.半脚尖
22.中间练习　
    正面
    头和肩的动作
    交叉
    敞开
    迎风展翅舞姿　
    攀峰式（前）
    俯望式
    鹤立式（前）
    鹤立式（后）
23、移重心
24、擦地
25、小踢腿
26、单踢腿
27、控制
28、摇摆舞步
29、大踢腿
30、五位旋转
31、向外、向里、四位旋转
32、四位向外旋转
33、四位向里旋转
34、跳跃练习（小跳）
35、五位换脚跳
36、变位跳
37、滑步
38、双起双落跳（讲解）
39、A双起双落跳
40、B双起双落跳
41、双起单落跳
42、分腿跳（讲解）
43、分腿跳
44、控腿跳
45、追赶（讲解）
46、追赶
47、蹬地（讲解）
48、大的双起双落跳（向前）
49、大的双起双落跳（向旁）
50、行礼

第二片

1、第二级 扶把练习（擦地）
2、蹲
3、转身
4、擦地
5、擦地
6、小踢腿
7、大的撩腿
8、划圈
9、单腿蹲
10、小弹腿
11、小腿向旁做钟摆动作
12、Petit Battement
13、控制
14、小腿划圈
15、大踢腿
16、打击训练（讲解）
17、中间练习
18、手和腰的练习
19、擦地，转身（讲解）
20、擦地，转身
21、小踢腿
22、单腿蹲
23、控制
24、大踢腿
25、跳跃练习
26、变位跳
27、双起双落跳
28、双起单落跳
29、控腿跳
30、Failli grand assemble
31、空转
32、大跳
33、Changement emboite
34、脚尖练习
35、扶把练习 半脚尖（讲解）
36、半脚尖
37、Plie releve
38、讲解
39、Echappe
40、中间练习
41、单脚立
42、Ballonne
43、碎步(讲解)
44、碎步