本教学片中，上海舞蹈学校芭蕾舞系的周瑾老师就女子的形体、形态、举止等方面，在结合了芭蕾科学的形体训练方法的同时，逐一就身体各部位以及站、坐、走路等姿态的练习方法和习惯养成了详细的示范讲授。
“亭亭玉立，气质高雅”是所有女性追求和渴望的。在本教学片中，上海舞蹈学校芭蕾舞系的周瑾老师就女子的形体、形态、举止等方面，在结合了芭蕾科学的形体 训练方法的同时，逐一就身体各部位以及站、坐、走路等姿态的练习方法和习惯养成了详细的示范讲授。我们相信，通过跟着周老师每日数分钟训练组合的练习，一 个时代女性应具有的“气质、风度”，定将在您身上展现出来。
第一片：
一、上半身
1、头部与颈部
2、肩部与背部
3、腹部与臀部
4、腰部
二、下半身
5、大腿与膝盖
6、小腿与脚背
三、整体形态
7、坐
8、站
9、行
10、四、训练组合
11、头部、颈部、肩部、背部
12、腰部、腹问
第二片：
1、腿部、胯、脚部
2、地面训练组合
3、腹部
4、背部
5、腿部
6、跳
