王伟：著名青年舞蹈家、北京舞蹈学院中国民族舞剧系副主任、副教授

第1讲 头肩手臂的训练内容

    01 内容讲解
    02 站与身体形态的规格要求
    03 身体与舞台的关系
    04 头的训练内容
    05 头的练习
    06 肩的训练内容
    07 肩的练习
    08 手臂的训练内容

第2讲 手型、手的位置、脚的训练内容与练习

    01-1 手型练习-女性的手型练习
    01-2 手型练习-男性的手型练习
    02 手的位置练习
    03 脚的训练内容
    04 介绍脚位
    05 脚的位置练习
    06 介绍脚型
    07 脚的动作
    08 扶把的要求和作用
    09 各类动作在把杆上的训练

第3讲 脚的动作、腰的训练内容与练习

    01 脚的动作练习
    02 腰的训练内容
    03 腰的训练要求
    04 腰的动作
    05 腰的训练方式
    06 与腰有关系的动作
    07 腰的练习

第4讲 腿部的训练内容与练习

    01 擦地与小踢脚练习
    02 蹲的训练内容
    03 压腿的训练
    04 踢腿的训练内容

第5讲 踢腿的舞姿控制能力的训练内容

    01 踢腿的训练内容
    02 踢前腿练习
    03 踢旁腿练习
    04 踢后腿练习
    05 舞姿与控制能力
    05-1 介绍几种舞姿
    05-2 控制能力训练的几种方式

第6讲 控制能力、跳跃的训练内容与练习

    01 控制能力练习
    02 跳跃训练内容
    03-1 跳跃的三种形式
    03-2 跳跃的起落方式
    03-3 跳跃的运动方式
    03-4 跳跃的推动方式
    03-5 跳跃的动作
    03-6 身体动作与跳跃的配合
    04-1 小跳练习
    04-2 中跳练习
    04-3 大跳练习