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节目目录：
01第一课：激活肩背：告别虎背熊腰，打造香肩美背
02第二课：纤长手臂：摆脱拜拜肉，练就天鹅臂
03第三课：打造蝴蝶骨：打造玲珑美背，塑造蝴蝶骨
04第四课：腹部激活：告别水桶腰，甩掉小肚腩
05第五课：高效燃脂：全方位紧致训练，燃烧腹部脂肪
06第六课：马甲线初现：腹部紧致训练，平坦腰腹
07第七课：腿型塑造：矫正XO型腿，扁平足，恢复肌肉正位
08第八课：臀部加强：紧实臀部，打造上翘蜜桃臀
09第九课：改善假胯宽：调整骨盆，立马显瘦显高3公分
10第十课：矫正体位：调节肩颈，寻找中正体位
11第十一课：美胸塑造：打开胸腔，完善胸部线条
12第十二课：改善肌肉腿：腿部拉伸，练就纤细美腿
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