全部六张碟，十二级。由浅入深，逐步提高。适用于六到十八岁青少年的舞蹈教学。

主编：许红英

编委：王长兴 王印英 王端仪 许红英 罗巩北 张银燕

责任编辑：王雨

美术设计：汪勇

湖南文艺出版社出版发行

光盘目录：

1级

地面练习:
     手型、手腕的练习
     勾绷脚
     抱端腿
     前旁踢腿
     腹背肌练习
     后弯腰
把杆练习:
    站立和半脚尖
中间练习:
     方位练习
     舞步练习
     波浪
表演性组合:
     轻轻地告诉你
     劳动最光荣
     结束动作

2级

地面练习:
     手位
     前、旁吸伸腿
     头眼练习
     压腿
     后踢腿
     前滚翻
把杆练习:
     脚位
     屈伸和小跳
中间练习:
    舞步练习
    肩臂练习
民族民间舞:
    蒙古族舞
表演性组合:
     我有一双勤劳的手
     结束动作

3级

地面练习:
     手眼练习
     小踢、弹腿
     压叉
     前旁大踢腿
把杆练习:
     擦地
     弯腰
中间练习:
     舞步练习
     双手位（女双手位）
     双手位（男双手位）
     小跳
民族民间舞:
     藏族舞
表演性组合:
     课间十分钟
     结束动作

4级

地面练习:
     环动
     拧腰、涮腰
     后踢腿
    后滚翻、侧滚翻
把杆练习:
     半蹲
     小踢腿
中间练习:
    舞步练习
     点步转
     波浪
民族民间舞:
     侗族舞
表演性组合:
     山村小姑娘
     结束动作

第五级

地面练习

横移
勾绷脚
弹撩腿

把杆练习

擦地划圈
蹲
吸伸腿

中间练习

舞步练习
晃手
小跳

民族民间舞

东北秧歌

表演性组合(略)

摇太阳
结束动作

第六级

地面练习

含、展、提、沉
压腿、弯腰
大踢腿

把杆练习

弯腰
小踢、弹腿

中间练习

舞步练习
盘手
转组合

民族民间舞

维吾尔族舞

表演性组合(略)

牛背上的小姑娘
毕兹卡(土家族舞)
结束动作

 第七级

地面练习

旁提
环动

把杆练习

蹲和腰
划圈
大踢腿

中间练习

穿手组合
小跳组合

民族民间舞

傣族舞

表演性组合(略)

小竹桥
小蝴蝶
结束动作

第八级

地面练习

冲、靠、平圆
扳腿
腰组合

把杆练习

擦地、小踢
控制

中间练习

摇臂
转组合
圆场花梆步

民族民间舞

藏族舞

表演性组合(略)

四季花儿开(湖南花灯)
结束动作

第九级

　地面练习　　身韵元素练习
压、扳、踢腿
把杆练习
擦地
腰组合
中间练习
眼睛练习
翻身组合
小跳组合
民族民间舞
朝鲜族舞
表演性组合（略）
编花篮
掀起你的盖头来

第十级

　地面练习
软开练习
把杆练习
弹、撩腿
大踢腿
中间练习
身韵组合
中跳组合
转组合
民族民间舞
蒙古族舞
表演性组合（略）　　绣红旗
好汉歌

第十一级

　地面练习　　软开练习
把杆练习
擦地、小踢
中间练习
大踢腿
舞姿
跳组合（一）
表演性组合（略）
湖边的孔雀（傣族民间舞）
看秧歌（汉族民间舞）

第十二级

　把杆练习
蹲
划圈
中间练习
转组合
风火轮
跳组合（二）
表演性组合（略）
雪山情（藏族舞）
秋日的私语（现代舞）