英国皇家舞蹈学院资格教师
北京舞蹈学院客座教师
中国国家体操队客座教师
张苓苓女士 编创 讲解
张苓苓：
国家二级 演员，英国皇家舞蹈学院资格教师，中国拉班舞谱学会副秘书长。历任北京舞蹈学院和中国国家体操队客座教师。中央芭蕾舞团演员、教员、编导、研究员。多次在 国际会议上发表论文，主编写北京舞院《中国民族民间舞教材与教学法》从书的拉班舞谱部分，获文化部优秀成果二 冉保 姮医涛 薄谐晒扊牚冉薄

第一片

1.序言
2.第一部分 素质训练 基本站姿
3.跟我学
4.头颈部位训练(一)
5.跟我学
6.头颈部位训练(二)
7.跟我学
8.头颈部位综合训练
9.跟我学
10.肩臂训练(一)
11.跟我学
12.肩臂训练(二)
13.跟我学
14.肩臂部位综合训练
15.跟我学
16.腿部能力训练
17.跟我学
18.腰部柔韧度训练
19.跟我学
20.下后腰 跪下腰
21.跟我学
22.站下腰
23.跟我学
24.勾蹦脚训练
25.跟我学
26.屈伸训练
27.跟我学
28.腹肌训练
29.跟我学
30.腹背能力训练(一)
31.跟我学
32.快节奏训练
33.压腿
34.跟我学
35.搬腿和控腿
36.跟我学
37.大踢腿
38.跟我学

第二片

1.第二部分 古典芭蕾训练 手位
2.跟我学
3.脚位
4.跟我学
5.勾蹦脚和压脚
6.跟我学
7.PLIES-蹲
8.跟我学
9.BATTEMENTS TENDUS-擦地
10.跟我学
11.BATTEMENTS JETES-小踢腿
12.跟我学
13.RONDS DE JAMBE A TERRE-划圈
14.跟我学
15.BATTEMENTS FONDUS-单腿蹲
16.跟我学
17.ADAGE-控制
18.跟我学
19.GRANDS BATTEMENTS-大踢腿
20.跟我学
21.PORT DE BRAS-舞姿训练
22.跟我学
23.BATTEMENTS TENDUS-擦地
24.跟我学
25.SAUTES-小跳
26.跟我学
27.第三部分 小舞蹈
POLKA-波尔卡
28.跟我学
29.意大利民间舞《塔兰泰拉》
独舞
30.双人舞
31.德国民间舞《风车》
32.俄罗斯民间舞
独舞
33.双人舞
34.WALTZ-圆舞曲