第一课

01 活动组合
02 蹲起组合1
03 蹲起组合2
04 蹲起组合3
05 蹲起组合4
06 擦地组合1
07 擦地组合2
08 擦地组合3
09 单腿蹲组合1
10 单腿蹲组合2
11 控制组合
12 踢腿组合1
13 踢腿组合2
14 踢腿组合3
15 地面组合
16 流动组合1
17 流动组合2
18 小跳组合
19 中跳组合
20 综合组合1

第二课

01 活动组合
02 蹲起组合
03 擦地组合1
04 擦地组合2
05 控制组合
06 踢腿组合1
07 踢腿组合2
08 踢腿组合3
09 流动组合
10 地面组合
11 小跳组合
12 中跳组合1
13 中跳组合2
14 综合组合一
15 综合组合二