编创、讲解：魏云 安歌昕

1、小学教程
（基础训练+音乐节奏+合乐示范）

    ※ 第1部分-基础训练
        01 舞步
            1) 基本舞步训练
            2) 正步位半脚掌
            3) 交替半脚掌
            4) 流动半脚掌·碎步
            5) 舞姿碎步·双晃手
            6) 顺风旗花梆步
        02 地面 提沉含仰
        03 基本手位
            1) 提襟手位
            2) 小五花
            3) 山膀
            4) 按手位
            5) 托手位
            6) 顺风旗手位
            7) 双托手位
            8) 斜托手位
        04 软开度
        05 勾绷脚
            1) 勾脚趾
            2) 勾脚踝
            3) 绷脚踝
            4) 绷脚趾
            5) 单勾脚
            6) 双勾脚
            7) 外环动
            8) 内环动

    ※ 第2部分-地面训练
        01 髋关节
            1) 展胸压胯
            2) 含展胸
            3) 侧压胯
            4) 侧抬胯
        02 腰
            1) 胸腰
            2) 大腰
            3) 旁腰
        03 弹撩腿
            1) 挑胸腰
            2) 小弹腿
            3) 大弹腿
            4) 撩腿
        04 压腿
            1) 前压腿
            2) 后压腿
            3) 旁压腿
            4) 后压腿
            5) 打叉
        05 大踢腿一
            1) 前吸腿
            2) 前踢腿
            3) 旁踢腿
            4) 后踢腿

    ※ 第3部分-扶把训练
        01 基本脚位
            1) 方位
            2) 正步位
            3) 小八字位（一位）
            4) 大八字位（二位）
            5) 五位
        02 擦地
            1) 前擦地
            2) 后擦地
            3) 旁擦地
        03 蹲
            1) 一位半蹲（小八字位）
            2) 二位半蹲（大八字位）
            3) 五位半蹲
        04 控制
            1) 前抬腿
            2) 旁抬腿
            3) 立身射燕
            4) 大射燕
        05 大踢腿二
            1) 前踢腿
            2) 旁踢腿
            3) 后踢腿

    ※ 第4部分-中间训练
        01 踝关节
            1) 拧身吸腿
            2) 立身射燕
            3) 顺风旗射燕接踏步转体
        02 小五花 舞姿
            1) 正步位半蹲小五花
            2) 正步位小五花接旁虚
            3) 步位小五花
            4) 正步位小五花接大踏
            5) 步顺风旗
        03 小跳
            1) 一位小跳
            2) 二位小跳
            3) 一位小跳接二位小跳
        04 吸腿拧身 吸腿拧身跳
        05 中跳
            1) 小跳
            2) 劈腿跳
        06 园场
            1) 园场步
            2) 顺风旗园
            3) 场步
            
    ※ 第5部分-中国民间舞
        01 东北秧歌
            1) 压腿跟
            2) 前踢步
            3) 后跳踢步
            4) 单臂花
            5) 蝴蝶花
            6) 片花
            7) 双臂花
        02 藏族舞蹈
            1) 小颤
            2) 双脚冈答小颤
            3) 单冈答小颤
            4) 退踏步
            5) 滴哒步
            6) 抬踏步
            7) 长靠
            8) 单靠
            9) 拖步

        国标舞欣赏-伦巴
        国标舞欣赏-恰恰恰

2、初中教程
（基础训练+音乐节奏+合乐示范）

    ※ 第1部分-基础训练
        01 舞步
            1) 手位
            2) 碎步
            3) 碎步
            4) 云手
            5) 小舞花
            6) 顺风旗
    ※ 第2部分-地面训练
        01 提沉穿手训练
        02 压腿
            1) 压腿（前、旁、后）
            2) 横叉
            3) 竖叉
            4) 颤跨
            5) 压跨
            6) 弹跨 
        03 大踢腿一
            1) 抬腿
            2) 撩腿
            3) 踢腿
    ※ 第3部分-扶把训练
        01 擦地
            1) 前擦地
            2) 旁擦地
            3) 后擦地
            4) 一位半蹲
            5) 二伴半蹲
            6) 五位半蹲
        02 单腿蹲
            1) 前单腿蹲
            2) 旁单腿蹲
            3) 后单腿蹲
        03 控制一
            1) 踹燕
            2) 探海
            3) 控旁腿
            4) 探海翻身
        04 大踢腿二
            1) 踢前腿
            2) 撩前腿
            3) 踢旁腿
            4) 撩旁腿
            5) 踢后腿
            6) 倒踢紫金冠
    ※ 第4部分-中间训练
        01 半脚掌
            1) 正步位半脚掌
            2) 小八字伴半脚掌
            3) 流动半脚掌
        02 控制二
            1) 扳旁腿
            2) 扳后腿
            3) 立身射燕蹍转
        03 小跳
            1) 一位小跳
            2) 二位小跳
            3) 五位小跳
            4) 舞姿小跳
        04 中跳
            1) 大射燕
            2) 转体接卧鱼
        05 大跳
            1) 紫金冠跳
            2) 射燕转体接卧鱼
        06 园场
            1) 单一过程
            2) 双脚过程
            3) 流动过程
            4) 单一摇臂
            5) 交替摇臂
    ※ 第5部分-民族民间舞
        01 东北秧歌
            1) 单臂花
            2) 交替花
            3) 大交替花
            4) 蚌合花
            5) 片花
            6) 缠花
            7) 前踢步
            8) 后踢步
            9) 顿步
        02 胶州秧歌
            1) 慢扭
            2) 小慢
            3) 倒丁字位
        03 蒙古族舞
            1) 一位提压腕
            2) 二位提压腕
            3) 三位提压腕
            4) 一位柔臂
            5) 二位柔臂
            6) 三位柔臂
            7) 硬肩
            8) 笑肩
            9) 双肩
            10) 碎抖肩
        04 安徽花鼓灯
            1) 拨泥步
            2) 簸箕步
            3) 风摆柳步
            4) 云步
            5) 刹止步
            6) 扳扇
            7) 摆扇
            8) 团扇
            9) 遮阳扇
            10) 三道弯
        劲舞欣赏

3、高中教程
（基础训练+音乐节奏+合乐示范）

    ※ 第1部分-基础训练
        01 舞步
            1) 盘手
            2) 碎步
    ※ 第2部分-地面训练
        01 软开度
            1) 涮腰
            2) 后抬腿转体接胸腰
            3) 脚柱接后弯腰
    ※ 第3部分-扶把训练
        01 擦地
            1) 旁擦地
            2) 一位蹲
        02 小踢腿
            1) 小踢腿、前、旁
            2) 前点地成小射燕
            3) 旁吸腿落至于五位
        03 单腿蹲-前单腿
        04 大踢腿
            1) 前踢腿、旁踢腿
            2) 上步后踢腿
    ※ 第4部分-中间训练
        01 控制一
            1) 大射燕蹍转
            2) 前腿拧身蹍转
        02 小跳一
            1) 一位小跳
            2) 二位小跳
            3) 五位小跳
            4) 二位五位变方向
        03 小跳二
            1) 单腿变身小跳
            2) 双晃手射燕小跳
            3) 顺风旗射燕小跳
            4) 托按手射燕小跳
        04 中跳
            1) 二位
            2) 五位换位跳
            3) 单腿变身跳
        05 大跳
            1) 变身吸腿跳
            2) 倒踢紫金冠
            3) 大射燕跳
        06 翻身
            1) 原地点翻身
            2) 串翻身
        07 风火轮-前旁后前腰
        08 园场
            1) 单一过程
            2) 双脚过程
            3) 流动过程
    ※ 第5部分-民族民间舞
        01 傣族舞
            1) 掌式
            2) 推拉手
            3) 摆手
            4) 起伏步
            5) 点步
            6) 点步转
        02 蒙古族筷子舞
        03 藏族舞-体态，颤
        04 维吾尔族舞-手型，跺移步，回望式，夏克转

        劲舞欣赏