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节目目录：
01 第一节：屈伸训练
02 第二节：压脚跟训练
03 第三节：踢步训练
04 第四节：动律训练
05 第五节：手绢花训练
06 第六节：手绢花位置训练
07 第七节：稳相手的位置
08 第八节：叫鼓训练
09 第九节：手绢花基础技巧训练
10 初级训练组合
11 中级训练组合
12 高级训练组合
13 初级表演组合《扑蝴蝶》
14 初级表演组合《星期天》
15 中级表演组合《嬉雪》
16 中级表演组合《放风筝》
17 高级表演组合《喂鸡》
18 高级表演组合《冬至》
19 高级表演组合《笛声》
