上篇： 一、地面训练部分01、单一收缩与手位练习02、呼吸、收缩、放松练习03、重心移动练习04、肩背旋转练习05、一位、二位、五位、正步练习06、四位转练习07、直体收缩练习08、收缩旋转练习09、收缩滚地练习10、正步收缩倾倒练习 二、中间训练部分01、半蹲练习02、全蹲练习03、脚、头、后背练习04、擦地练习05、收缩旋转练习06、单重心摆腿练习07、后背转练习 三、空中部分（跳与步伐...

第一课 01 活动组合02 蹲起组合103 蹲起组合204 蹲起组合305 蹲起组合406 擦地组合107 擦地组合208 擦地组合309 单腿蹲组合110 单腿蹲组合211 控制组合12 踢腿组合113 踢腿组合214 踢腿组合315 地面组合16 流动组合117 流动组合218 小跳组合19 中跳组合20 综合组合1 第二课 01 活动组合02 蹲起组合03 擦地组合104 擦地组合20...

教材简介01、热身练习(一) 动作示范 动作分解讲解 动作回顾 02、热身练习(二) 动作示范 动作分解讲解 动作回顾 03、热身练习(三) 动作示范 动作分解讲解 动作回顾 04、擦地练习 动作示范 动作分解讲解 动作回顾 05、蹲的练习 动作示范 动作分解讲解 动作回顾 06、小踢腿练习 ...

本碟是《5分钟形体训练系列》之一，该训练以沙龙式学习为主旨，以倡导小空间解决舞蹈训练要求，并附赠家居形体随身练和多首训练音乐随意选的特殊环节。本产品与其他同类产品相比，更加注重消费者的需求，注重练习者整体的塑形。老师在讲课中非常注意带动学习者，让学习者很容易参与进来，加强了学习者的兴趣，让锻炼的习惯也能长期保持下来。适合于白领阶层、业余爱好者健身、减压、形体塑造的学习。《5分钟形体训练 现代舞训练...