初级第1期:
脚的练习
01.脚的练习 勾绷脚
腿的练习
01.环动练习
02.手指的动作
03.片盖腿
腰的练习
01.前腰的训练
02.旁腰的训练
03.拧腰训练
04.腰的训练
05.后腰的训练
06.胸倒立
站姿
01.站姿的基本形态
02.站姿的两种方法
03.子午相
坐姿
01.坐姿伸坐
02.对脚盘坐
03.交叉盘坐
04.重叠盘坐
05.燕式坐
初级第2期:
01.地面压脚背
02.把杆压脚背
03.勾绷脚训练
04.勾绷脚的口令
05.把杆压前腿
06.把杆压旁腿
07.把杆压后腿
08.地面踢前腿
09.地面踢旁腿
10.地面后胯练习
11.横叉和竖叉的练习
12.搬前腿练习
13,小胯部练习
14.跪下腰练习
15.把杆压腿,脚背,胸腰易错点及纠正
16.站下腰练习
17.涮腰加波浪腰
18.胸腰的练习
20.跪拉肩的练习
21.下半腰加反拉肩的练习
22.肩的练习(正肩加甩肩)
中级:
技巧
01 双飞燕开范
02 侧手翻分解教学
03 并腿前桥
04 前桥分解
05 后桥分解教学
肩
01 把杆压肩
02 把杆反拉肩
03 单甩肩
04 扳反肩
05 侧拉肩
06 单转肩
07 转肩
脚
01 耗脚背
02 掰脚背
03 推脚背
胯
01 断胯跟
01 断胯跟
02 90°断胯
03 板凳压后胯
04 弓箭步把杆后胯
05 撕胯
06 踩胯
07 打胯(两种方法)
08 撑叉跳
能力
01 前踢步
02 吸腿跳
03 倒立开范
04 后踢步
腿
01 板凳前驱
02 板凳耗后腿加腰
03 板凳踢后腿
04 高架后腿
05 把杆高架前 旁腿
06 把杆踢搬前腿
07 把杆踢搬旁腿
08 扳旁腿
09 把杆扳后腿
10 把杆悠后腿
11 把杆踢腿
腰
01 活动肩腰
02 墙推胸腰
03 跪坐胸腰
04 跪地顶胸腰
05 两人胸顶
06 快下快起
07 拉腰
08 把杆甩胸腰
09 把杆挑胸腰
10 把杆波浪腰
11 把杆下胸腰
12 甩腰
13 后抢脸的操扶
14 前抢脸三种开范